3 Rituels matinaux pour bien commencer la journée

Le matin donne le ton de la journée. Un réveil précipité, un scroll automatique sur son téléphone ou un petit-déjeuner avalé à la va-vite peuvent facilement générer du stress dès les premières heures. Et si, au contraire, on s’accordait quelques instants pour se réveiller en douceur, recharger son énergie ou cultiver un mindset positif ?

Voici 3 rituels matinaux ou « Morning Routine », à piocher selon votre besoin du jour. 🌿

Morning Routine 1 – Le réveil en douceur

Pour un matin apaisé et ancré)

💡 Bonnes pratiques :
✔️ Éviter le téléphone dès le réveil, pour commencer la journée en pleine conscience.
✔️ S’exposer à la lumière naturelle pour réguler son horloge biologique.

🍽️ Petit-déjeuner :
Un porridge crémeux aux flocons d’avoine, lait végétal, miel et amandes pour une énergie douce et durable.

🧘‍♀️ Pratique bien-être (5 min) :
Pranayama Nadi Shodhana (respiration alternée) → Une respiration qui apaise l’esprit et équilibre les énergies.

Morning Routine 2 -Le boost d’énergie

Pour démarrer la journée avec vitalité

💡 Bonnes pratiques :
✔️ Prendre une douche énergisante, en terminant par un jet d’eau froide sur les jambes pour stimuler la circulation.
✔️ Bouger son corps avec quelques étirements ou une mini-session de danse.

🍽️ Petit-déjeuner :
Un smoothie énergisant (banane, lait d’amande, graines de chia, beurre de cacahuète et cacao cru) pour un coup de boost naturel.

🧘‍♀️ Pratique bien-être (5 min) :
Salutation au Soleil (Surya Namaskar) → Une séquence de yoga dynamique pour activer la circulation et réveiller le corps.

Morning Routine 3 -Le mindset positif

Pour cultiver une belle énergie intérieure

💡 Bonnes pratiques :
✔️ Écrire 3 gratitudes pour commencer la journée sur une note positive.
✔️ Se répéter une affirmation bienveillante, comme « Je m’accorde du temps et je me fais confiance. »

🍽️ Petit-déjeuner :
Des tartines de pain complet avec purée d’amande et rondelles de figues fraîches, pour un plaisir sain et nourrissant.

🧘‍♀️ Pratique bien-être (5 min) :
Méditation guidée avec scan corporel → Un moment d’ancrage pour aborder la journée avec sérénité.

Et si vous alliez plus loin ?

Adopter un rituel matinal, c’est s’offrir un moment à soi, pour commencer la journée avec plus de conscience et de sérénité. 🌸

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