10 petits gestes bien-être qui changent tout

Par Victoria

Même si beaucoup de ces petits gestes faisaient partie de mon quotidien avant d’accoucher, devenir maman m’a confirmé que le bien-être ne se trouve pas dans les grandes résolutions, ni dans des routines longues et inaccessibles. Il vit dans les petites choses répétées avec conscience dans ces gestes simples qui nous recentrent, nous apaisent et nous donnent de l’énergie pour les autres et pour nous-même. Aujourd’hui, je partage avec vous 10 petits gestes bien-être, des rituels que j’essaie de pratiquer au quotidien. Ce ne sont pas des règles à suivre, mais des pistes à explorer, tester, et surtout faire du bien à votre corps, à votre cœur et à votre tête.

☀️ 1. Boire un verre d’eau tiède avec du vinaigre de cidre

⏱️ 2 minutes

Pourquoi ?

Première chose que je fais en me levant. Cela aide à stimuler la digestion, à alcaliniser le corps et à relancer doucement le foie. L’eau tiède hydrate et réveille l’organisme en douceur quant au vinaigre de cidre, riche en enzymes et en minéraux, peut aider à réguler la glycémie et l’appétit.

👉 Une cuillère à café dans un verre d’eau tiède suffit.

💆‍♀️ 2. Brossage à sec

⏱️ 3 minutes

Pourquoi ?

Ce geste tonifie la peau, active la circulation sanguine et stimule le système lymphatique (celui qui draine les toxines). Il favorise une meilleure élimination et donne un vrai coup d’éclat. C’est aussi très énergisant le matin et ça laisse la peau douce

👉 On commence par les pieds, puis on remonte vers le cœur avec des mouvements circulaires, sur peau sèche avant la douche.

🚿 3. Finir sa douche par un jet d’eau froide

⏱️ 1 minute

Pourquoi ?

L’eau froide stimule la circulation, tonifie la peau, booste l’immunité et l’énergie. Elle permet aussi de sortir rapidement de sa nuit et me donne un vrai coup de boost !

👉 Commencez par une douche tiède, puis terminez par 30 secondes à 1 min d’eau froide sur les jambes, les bras, la nuque, et la tête( pour un effet vivifiant ++).

🥑 4. Petit déjeuner salé à indice glycémique bas

⏱️ 10 minutes

Pourquoi ?

Manger salé le matin stabilise la glycémie, évite les fringales et soutient l’énergie sur la durée. J’ai vraiment vu la différence au niveau de la fatigue qui a diminué, et de la digestion qui est plus stable.

👉 Quelques idées :

🌬 5. Respirer en conscience

⏱️ 2 minutes

Pourquoi ?

Respirer profondément permet de calmer le système nerveux, de sortir du mode “survie” et de se reconnecter à l’instant présent. C’est un outil très simple qui me permet de gérer le stress et de limiter l’agitation mentale.

👉 2 exercices simples :

• 4-7-8 : inspirez 4 sec, retenez 7, expirez 8. Recommencez.
• Cohérence cardiaque : inspirez 5 sec, expirez 5 sec, pendant 3 min.

🚶‍♀️ 6. Faire une marche, même courte

⏱️ 10 à 15 minutes

Pourquoi ?

Bouger à l’air libre libère les tensions, améliore l’humeur (grâce à l’endorphine), stimule la digestion et aide à se recentrer. Même 10 minutes suffisent à rééquilibrer une journée.

👉 Avec la poussette ou seule, après un repas ou au réveil, je marche juste pour être, prendre l’air, et non pour performer.

📵 7. Prendre un moment sans écran

⏱️ 5 minutes

Pourquoi ?

On passe des heures à être stimulé : notifications, contenus, infos… Faire une pause sans téléphone me permet d’être plus présente à ce qui m’entoure, à moi et améliore nettement ma concentration lorsque je travaille.

👉 Juste observer, respirer, ou s’asseoir sans rien faire.

🫖 8. S’offrir une infusion réconfortante

⏱️ 5 minutes

Pourquoi ?

Ce rituel crée une pause, ralentit le rythme et hydrate en douceur. Certaines plantes soutiennent la digestion, le sommeil ou l’équilibre hormonal.

👉 Mes favorites : thym, gingembre, menthe poivrée. Je choisis selon l’envie et le moment de la journée.

🧘‍♀️ 9. Étirements doux ou yoga

⏱️ 10 minutes

Pourquoi ?

Parce que le mouvement c’est la vie ! Et les mouvements doux aident à relâcher les tensions, à faire circuler l’énergie et à se reconnecter a son corps. Même quelques postures suffisent pour un mieux-être immédiat.

👉 Je fais souvent : chat-vache, torsions allongées, le pigeon, malasana (yogi squat), le cobra, … au réveil ou en fin de journée. (Parfois même directement sur mon lit, comme ici)

🙏 10. Dire merci

⏱️ 1 minute

Pourquoi ?

Pratiquer la gratitude, m’aide à prendre du recul sur ma journée. Cela recentre sur le positif, même minuscule. Une manière douce de terminer la journée, en pleine conscience.

👉 Avant de dormir, je me demande : “qu’est-ce qui m’a fait du bien aujourd’hui ?”

Total : Moins d’une heure… sur toute une journée

Et souvent, ces rituels s’intègrent dans des moments déjà là : la douche, le petit déjeuner, la promenade… Rien de compliqué, juste des gestes intentionnels.

Le bon moment pour commencer ?

Un temps plus calme comme les vacances, un week-end, un retour de voyage ou de congé mat’… c’est souvent le moment idéal pour expérimenter. Pas pour tout changer, mais pour prendre le temps d’écouter ce qui fait du bien.

Et surtout : aucune pression 🤍

Ces rituels ne sont, bien sûr, pas des obligations. Ce sont des idées, des sources d’inspiration.
Il y a des jours où je les fais tous, et d’autres où je n’en fais aucun. Et c’est totalement ok.

Faire ce qu’on peut, quand on peut. C’est déjà énorme.

Et vous, quels sont vos petits rituels ? ✨